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Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Symptômes de la carence en magnésium  

La carence en magnésium est un problème plus courant que nous le pensons. Malheureusement, les symptômes typiques, tels que la fatigue, les crampes musculaires, les sautes d’humeur et l’anxiété, sont ignorés et considérés comme faisant partie de la vie quotidienne (nous vivons à une époque très stressante après tout) ou confondus avec d’autres problèmes de santé.

Ce qui aggrave la situation, c’est que la carence en magnésium peut être difficile à diagnostiquer. Seulement 1% du magnésium total du corps se trouve dans le sang, alors que 99% de ce minéral est stocké dans les tissus mous et dans les os. Donc vos analyses sanguines indiqueront que votre taux est normal, ce qui ne reflète pas nécessairement votre statut réel. C’est en partie pourquoi il est probable que votre médecin ne remarquera pas la carence en magnésium causant vos symptômes.

Qu’y a-t-il de si spécial à propos du magnésium?

Le magnésium est à la racine de centaines de réactions biochimiques dans le corps. Croyez-le ou non, chaque cellule dans votre corps dépend du magnésium pour fonctionner. Cela est évident compte tenu des études qui ont identifié 3 751 sites de liaison du magnésium sur des protéines humaines – ce qui indique que le rôle du magnésium dans notre santé et nos fonctions corporelles a été sous-estimé. [1] L’étude a également mentionné que le magnésium a un rôle plus complexe et plus vaste que ce qui a initialement été estimé.

Le magnésium, de concert avec d’autres nutriments, tels de la B12 et la CoQ10, est nécessaire pour la synthèse de l’ATP. L’ATP est la principale source d’énergie dans chaque cellule, mais pour être biologiquement actifs, elle doit être liée à un ion de magnésium. Il n’est donc pas étonnant qu’un faible taux de magnésium peut rapidement résulter en de la fatigue ainsi qu’en de la faiblesse généralisée.

Le magnésium est également nécessaire au transport efficace des ions de calcium et de potassium à travers les membranes cellulaires. Il s’agit probablement de l’un des rôles les plus cruciaux du magnésium en tant que contrôleur du calcium. Il empêche l’excès de calcium de pénétrer dans les cellules et prévient son accumulation dans les tissus et organes, ce qui pourrait donner lieu à toutes sortes de problèmes de santé. Par exemple, l’excès de calcium peut causer des contractions incontrôlée et soutenues donnant lieu à des spasmes musculaire, des tics, un rythme cardiaque anormal et même des migraines.

Peu de gens savent que vous avez également besoin du magnésium pour absorber et utiliser la vitamine D, ce qui facilite l’absorption du calcium dans le corps. Bien que vous preniez peut-être des suppléments de calcium et de vitamine D pour le maintien de votre santé osseuse, il se peut qu’ils n’aient pas d’effet si vous n’ajoutez pas du magnésium à ce mélange.

Autre fait peu connu à propos du magnésium: il aide le corps de plusieurs manières afin qu’il puisse gérer le stress; ce qui se fait en grande partie grâce à la régulation de l’hormone du stress et à la stabilisation des neurotransmetteurs qui, soit excitent le système nerveux (contrebalance le glutamate et le calcium) ou vous calment (accroit le GABA, la sérotonine et la mélatonine). D’ailleurs, vous éliminez encore plus de magnésium par l’urine lorsque vous êtes stressé, ce que cause une chute encore plus drastique du taux de cette vitamine.

Le magnésium est également nécessaire à :

  1. La synthèse de l’ADN et de l’ARN
  2. La synthèse du glutathion (un puissant antioxydant impliqué dans d’importants processus de détoxication)
  3. Le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides
  4. Au bon fonctionnement du système nerveux

Il ne serait pas exagéré de dire que le magnésium touche presque tous les aspects de la santé. Et c’est précisément pour cette raison que la carence continue en ce minéral polyvalent peut avoir des conséquences dévastatrices pour la santé – donnant lieu à toutes sortes de symptômes et de problèmes de santé.

Symptômes révélateurs d’une carence en magnésium

  1. Spasmes musculaires, crampes aux jambes, courbatures
  2. Rythme cardiaque anormal
  3. Faible niveau d’énergie et fatigue chronique
  4. Os fragiles et articulations douloureuses
  5. Incapacité à gérer le stress
  6. Dépression, anxiété et hyperactivité
  7. Difficulté à dormir
  8. Symptômes prémenstruels accus (crampes musculaires, dépression, anxiété et migraines)
  9. Constipation
  10. Manque d’appétit
  11. Carence en vitamine D
  12. Légers étourdissements qui peuvent se transformer en vertiges
  13. Acouphène (bourdonnement d’oreille)
  14. Haute tension artérielle
  15. Difficulté à avaler
  16. Envies intenses de manger du chocolat
  17. Reflux acides
  18. Douleurs au dos, algie vasculaire de la face et migraines
  19. Perte osseuse
  20. Essoufflement

La carence sévère et non traitée peut donner lieu à des symptômes encore plus graves, tels que des spasmes coronariens, des convulsions et une sensation d’engourdissement et de fourmillement au visage, aux pieds et aux mains.

Les experts en santé holistique pensent que la carence en magnésium pourrait être le lien manquant entre plusieurs problèmes de santé graves, tels que l’artériosclérose, les maladies cardiaques, la haute tension artérielle et le diabète de type 2. Qui plus est, les études démontrent qu’une prise accrue de magnésium pourrait en fait diminuer le risque de développer ces problèmes de santé. [2-6] Cela pourrait également aider à détendre les vaisseaux sanguins et à diminuer la tension artérielle des personnes présentant une carence en ce minéral essentiel. [7-8]  

Il est dommage que les médecins traditionnels ne reconnaissent pas cette association et choisissent plutôt de se concentrer sur le traitement des symptômes à l’aide de médicaments puissants et coûteux, ce qui ne donne d’ailleurs peu de résultats dans bien des cas. La bonne nouvelle est que la carence en magnésium est facile à renverser !

Qu’est-ce que vous pouvez faire pour accroitre votre taux de magnésium?

L’application d’huile de magnésium est la meilleure manière d’accroitre rapidement votre taux de magnésium sans en subir les effets secondaires gastro-intestinaux, qui sont si fréquents lors de la prise de suppléments de magnésium par voie orale. Vaporisez-la sur votre peau et votre corps absorbera ce dont il a besoin et enverra le minéral directement dans flux sanguin et les tissus. Vous pouvez obtenir un meilleur taux d’absorption avec l’application transdermale (sur la peau) du magnésium. 

 

Références :

    1. Damiano Piovesan, Giuseppe Profiti, Pier Luigi Martelli, Rita Casadio. 3,751 magnesium binding sites have been detected on human proteins. BMC Bioinformatics.
    2. Stella Lucia Volpe. Magnesium in Disease Prevention and Overall Health. Advances in Nutrition. 2013
    3. Helmut Geiger, Christoph Wanner. Magnesium in disease. Clin Kidney J. 2012
    4. Grober et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015
    5. Xuexian Fang et al. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Medicine (2016).
    6. Adela Hruby, James B. Meigs, Christopher J. O’Donnell, Paul F. Jacques, Nicola M. McKeown. Higher magnesium intake reduces risk of impaired glucose and insulin metabolism, and progression from prediabetes to diabetes in middle-aged Americans. Diabetes Care 2013

 

 

  1. DT Dibaba et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017

L’huile de chlorure de magnésium

Les signes du manque de magnésium 

Vous vous sentez souvent fatigué, endolori et raide ? Vous n’êtes plus capable de vous détendre et de dormir correctement ? Vous vous sentez anxieux, agité et déprimé la plupart du temps ? Vos niveaux d’énergie semblent-ils toujours être bas ? La fatigue chronique, les crampes musculaires et les migraines deviennent un phénomène courant ? Peut-être que vous, ou quelqu’un que vous connaissez souffre de SPM (syndrome prémenstruel) sévère ?

Eh bien, il y a des chances pour que vous soyez déficient(e) en magnésium.

Le magnésium est un minéral incroyable, responsable de la régulation de plus de 300 réactions bio-chimiques dans le corps. Pratiquement chaque cellule dans le corps a besoin de magnésium pour faire son travail.

Saviez-vous que le magnésium est un médicament essentielle dans les hôpitaux? Il est utilisé comme médicament de sauvetage et est administré par voie intraveineuse dans des situations d’urgence, comme pour gérer les battements cardiaques irréguliers, les insuffisances cardiaques, le travail pré-terme, l’hypertension artérielle chez les femmes enceintes (une condition appelée pré-éclampsie) et l’éclampsie.

Oui, le magnésium est un minéral extrêmement important, beaucoup plus important que les médecins conventionnels le disent. Le magnésium est impliqué dans presque tous les aspects de la santé et est particulièrement impliqué dans :

  • La production d’énergie
  • La synthèse de l’ADN et de l’ARN
  • La régulation des niveaux de calcium
  • La régulation de nombreuses hormones importantes et neurotransmetteurs
  • Le fonctionnement nerveux et musculaire
  • L’absorption de vitamine D
  • La régulation de la tension artérielle
  • L’amélioration de la sensibilité à l’insuline et la régulation du taux de sucre dans le sang
  • La synthèse du glutathion, le maître anti-oxydant du corps

La carence en magnésium: une sérieuse cause de préoccupation

Malheureusement, la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez de magnésium. Alors que de nombreux aliments sont une source assez bonne de magnésium, tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les grains entiers et les fruits, les pratiques agricoles modernes ont appauvri le sol de sa teneur en minéraux et par extension les aliments qui y poussent sont faibles en magnésium et autres nutriments.

D’autres facteurs comme le stress chronique et l’utilisation excessive d’aliments transformés, les suppléments de calcium, l’alcool, le café, le thé noir, les antibiotiques et d’autres médicaments appauvrissent également le magnésium dans le corps – transformant la carence en magnésium comme un fait habituel de nos jours.

L’ajout de fluorure et de chlore dans notre eau potable rend la situation encore pire car ces produits chimiques se lient au magnésium et le rend donc moins disponible dans notre organisme.

Ce qui complique encore le problème est que la carence en magnésium est difficile à diagnostiquer. Si vous faites un test sanguin, il y a peu de chance que l’on voit la carence en magnésium. C’est parce que seulement 1% du magnésium du corps est présent dans le sang. La majeure partie du magnésium est stockée dans les os, les dents et les tissus musculaires.

Prendre des suppléments est une façon d’obtenir plus de magnésium. Toutefois, lorsque vous prenez du magnésium par voie orale, il n’est pas entièrement absorbé par le corps. Et le dosage élevé peut causer la diarrhée et d’autres problèmes gastro-intestinaux.

L’utilisation de l’huile de magnésium est un moyen beaucoup plus efficace pour augmenter vos niveaux de magnésium. Des études montrent que le magnésium trans-dermique (lorsqu’il est appliqué sur la peau) est absorbé beaucoup plus efficacement que les suppléments oraux, et sans effets secondaires.

Qu’est-ce que l’huile de magnésium ?

Le mot huile peut être trompeur ici. L’huile de magnésium c’est simplement du chlorure de magnésium en suspension dans l’eau. ce mélange a une texture huileuse, d’où le nom d’huile de magnésium.

La Fondation Weston A. Price rapporte que :

« Il y a de nombreux avantages à la thérapie par le magnésium trans-dermique, car le tractus gastro-intestinal est totalement évité et il n’y a aucun effet laxatif. À côté de l’administration de magnésium par voie intraveineuse, la thérapie trans-dermique fournit une plus grande quantité de magnésium à absorber de même que les suppléments oraux les mieux tolérés. Elle peut rétablir les concentrations intracellulaires en quelques semaines plutôt que les mois nécessaires avec l’apport oral. » [1]

Le magnésium offre beaucoup d’avantages pour la santé. Mais d’abord
intéressons-nous à l’une des propriétés les plus importantes du magnésium : sa relation avec le calcium.

Le magnésium régule le niveau de calcium

 Nous savons que le calcium est un minéral nécessaire à une santé osseuse parfaite. Mais il a également beaucoup d’autres fonctions importantes. Le calcium contribue à la transmission des impulsions nerveuses, la contraction musculaire et la sécrétion d’hormones.

Différentes parties du corps communiquent entre elles par impulsions nerveuses – signaux électriques qui sont transmis d’une cellule nerveuse à l’autre, souvent appelée «tir d’un nerf». C’est ainsi que les cellules nerveuses (neurones) se parlent et disent au corps comment fonctionner comme un tout. Les impulsions nerveuses peuvent stimuler ou inhiber l’action d’un muscle ou d’une glande. Le calcium joue un rôle important dans la transmission des impulsions nerveuses. Il aide les cellules nerveuses à libérer des neurotransmetteurs – les produits chimiques du cerveau qui servent de messagers et relayent les impulsions nerveuses (ou signaux électriques) d’une cellule nerveuse à l’autre.

Nos cellules (par exemple, les cellules musculaires et nerveuses) ont des canaux calciques dans leurs membranes cellulaires qui permettent aux ions calcium d’entrer dans les cellules et de faire leur travail. Une fois son travail terminé, le calcium est pompé en dehors des cellules.

C’est là que le magnésium intervient. Le magnésium comme un bon gardien surveille le calcium. Une fois que le calcium a fait ce qu’il est censé faire à l’intérieur de la cellule, le magnésium le pousse hors de la cellule dans l’espace extracellulaire où il reste jusqu’à la prochaine fois qu’il est nécessaire pour le tir de nerf, la contraction musculaire ou la sécrétion d’hormones.

Il y a une raison pour laquelle on trouve plus d’ions de calcium à l’extérieur de la cellule qu’à l’intérieur.

Nous avons besoin de calcium, mais nos cellules n’en tolère pas trop, et si c’était le cas, le calcium pourrait s’accumuler dans divers tissus et créer toutes sortes de problèmes de santé. Par exemple, une trop grande quantité peut provoquer des contractions douloureuses et soutenues dans les muscles squelettiques. Il peut causer des contractions anormales dans les muscles cardiaques, provoquant une arythmie. Ou, il peut se loger dans les artères et provoquer la formation de plaques.

Les bienfaits sur notre santé de l’utilisation de l’huile de magnésium

  • Aide dans les crampes musculaires. Réduit les douleurs

Le magnésium est connu pour soulager la douleur dans les muscles, les articulations et les nerfs. Lorsque vous n’avez pas assez de magnésium pour équilibrer le calcium, le calcium peut s’infiltrer dans les cellules et causer des crampes douloureuses et des contractions dans le muscle. Par ailleurs, le magnésium aide à détendre les muscles.

Le magnésium calme également la NDMA – un produit chimique du cerveau fortement lié à la douleur. Une étude de 2013 a constaté que le magnésium peut réduire l’intensité de la douleur et améliorer la mobilité chez les patients souffrant de douleurs lombaires chroniques. [2] Toutes ces propriétés sont extrêmement utiles pour améliorer les symptômes douloureux associés à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique.

  • Soulage le stress et favorise un bon sommeil

«L’insuffisance diététique de magnésium, associée à un excès de calcium et de stress peut causer de nombreux autres symptômes connexes, y compris l’agitation, l’anxiété, l’irritabilité, la confusion, l’asthénie, l’insomnie, les céphalées, le délire, les hallucinations et l’hyperexcitabilité.» [3]

Le magnésium calme un système nerveux excité. Il maintient un équilibre sain parmi les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, le GABA et la mélatonine. Tous ces produits chimiques sont extrêmement importants pour un système nerveux sain et détendu – garder le stress et l’anxiété à distance tout en favorisant la bonne humeur et un bon sommeil. En outre, en tant que relaxant musculaire puissant, le magnésium aide également à soulager le stress et la tension stockés dans les muscles.

Le magnésium fonctionne à plusieurs niveaux pour aider le corps à faire face au stress. Le magnésium augmente la synthèse de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. GABA est un produit chimique du cerveau, dont de faibles niveaux peuvent causer de l’anxiété, des attaques de panique et l’incapacité de se détendre et de dormir. Le magnésium augmente les niveaux de sérotonine, une hormone de sommeil et d’humeur.

Le magnésium empêche la sécrétion d’hormones de stress, empêche les hormones de stress d’entrer dans le cerveau et diminue également la quantité d’ACTH, une hormone qui donne un signal à vos glandes surrénales pour libérer des hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Trop de cortisol peut conduire à toutes sortes de problèmes de santé, y compris l’anxiété, la perte de mémoire, palpitations, maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et la dépression.

Des études montrent que la thérapie au magnésium peut être aussi efficace que les antidépresseurs et traite la dépression et les troubles du système nerveux, mais sans les effets secondaires. [4] [5]

  • Réduit le risque de diabète, diminue la résistance à l’insuline

La carence en magnésium peut conduire à la résistance à l’insuline – une condition où les cellules du corps deviennent immunisées à l’insuline, une hormone libérée par le pancréas qui aident les cellules à utiliser le glucose circulant dans le sang. Sans le magnésium, l’insuline n’est pas capable de transporter le glucose dans les cellules efficacement – conduisant à une augmentation de la glycémie ainsi que des niveaux d’insuline. En outre, les personnes ayant une résistance à l’insuline ont plus de magnésium dans leur urine – ce qui enlève le magnésium et provoque des pertes minérales supplémentaires.

Des études suggèrent que l’augmentation de la consommation de magnésium réduit le risque de syndrome métabolique, améliore la sensibilité à l’insuline et compense le risque de développer un diabète. [6] [7]

  • Efficace pour les migraines et les céphalées de tension

La recherche montre que les personnes qui ont tendance à avoir des migraines ont souvent des niveaux inférieurs de magnésium que les gens qui n’en ont pas. En 2012, l’American Headache Society et l’American Academy of Neurology ont donné au magnésium une cote de niveau B, ce qui signifie qu’« il est probablement efficace et devrait être envisagé pour les patients nécessitant une thérapie de prévention de la migraine». [8]

Une étude a révélé que les personnes qui ont pris du magnésium réduit la fréquence des crises de migraine de 41,6%. Les études montrent également que le magnésium peut également aider à prévenir les migraines liées aux menstruations chez les femmes.

Stress provoque également des tensions au niveau du cou et des muscles du cuir chevelu – résultant en migraines et en maux de tête de tension. Le magnésium soulage le stress, détend les muscles et réduit les spasmes douloureux et les contractions associées aux migraines. Le minéral détend également les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi le flux sanguin vers le cerveau. Le magnésium bloque également les produits chimiques du cerveau qui transmettent la douleur comme la substance P et le glutamate.

  • Important pour un cœur sain

Le magnésium est un minéral extrêmement important pour maintenir saines les fonctions cardiaques. Un bas niveau de magnésium peut entrainer des arythmies, une angine, une maladie cardiaque, une insuffisance cardiaque congestive et une pression artérielle élevée.

Sans suffisamment de magnésium, le calcium entre dans les cellules sans restriction et provoque des contractions musculaires continues, entraînant un battement de coeur irrégulier et même une crise cardiaque dans le cas d’une carence chronique. Trop de calcium peut se déposer dans les artères, conduisant au développement de l’athérosclérose (accumulation de plaque ou de dépôts graisseux). Cela peut entraver ou bloquer complètement le flux de sang vers le cœur et provoquer des attaques cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

Le magnésium réduit également la tension artérielle élevée car il aide à dilater les muscles lisses des vaisseaux sanguins – l’amélioration du flux sanguin vers le cœur et d’autres organes.

L’étude cardiaque de Framingham a rapporté que l’apport de magnésium réduit l’accumulation de calcium dans les artères, concluant que « l’apport en magnésium était inversement associé à la calcification artérielle, ce qui peut jouer un rôle majeur dans la lutte contre les AVC et les coronaropathies fatales ». [9]

  • Améliore la santé osseuse

Le magnésium est l’un des nutriments les plus importants pour garder vos os sains et forts, outre la vitamine D et la vitamine K2. Avez-vous pensé que c’était uniquement du calcium qu’il vous fallait ? Le calcium est essentiel, mais trop de calcium sans magnésium peut réellement rendre vos os fragiles et sujets aux fractures.

Le magnésium aide le corps à absorber la vitamine D, ce qui est nécessaire pour l’absorption du calcium. En outre, votre corps a besoin de magnésium pour activer toutes les enzymes nécessaires pour métaboliser la vitamine D. Le magnésium stimule également la calcitonine, une hormone qui mobilise l’excès de calcium du sang, des muscles, des tissus mous et des os, une action qui aide à réduire le risque de crise cardiaque, L’ostéoporose, l’arthrite et les calculs rénaux.

Comme le Dr Carolyn Dean, l’auteur de « The Magnesium Miracle », écrit : « Lorsque vous prenez de fortes doses de vitamine D et si vous êtes déjà faible en magnésium, la quantité accrue de travail métabolique draine le magnésium hors de ses sites de stockage musculaire. C’est probablement pourquoi les muscles sont les premiers à souffrir de symptômes de carence en magnésium. Tremblements, crampes aux jambes, jambes agitées. Les angines et même les crises cardiaques affectant le muscle cardiaque sont également des symptômes de carence en magnésium. »

Dr. Dean explique: «Il y a cent ans, on avait la chance d’avoir un régime alimentaire riche en magnésium avec une dose quotidienne de 500 mg. Aujourd’hui, nous n’obtenons que 200 mg.. Cependant, le calcium dans le régime alimentaire n’a jamais été plus élevé. Ce régime à forte teneur en calcium et à faible teneur en magnésium, associé à une supplémentation en calcium, peut donner un déséquilibre entre le calcium et le magnésium de 10 pour 1 ou même plus élevé – ce qui constitue une bombe à retardement pour la santé des os et les maladies cardiaques.

Selon la Fondation de l’arthrite, « de nombreuses études, y compris l’étude cardiaque Framingham, ont constaté que manger des aliments riches en magnésium et en potassium augmente la densité osseuse et peut aider à prévenir l’ostéoporose post-ménopausique».[11]

  • Améliore les symptômes du SPM

Les femmes atteintes de carence en magnésium sont plus susceptibles de souffrir de graves symptômes prémenstruels (SPM) tels que migraines, étourdissements, spasmes musculaires douloureux, fatigue, dépression et irritabilité. Le magnésium est encore plus important pendant les menstruations que les niveaux élevés de l’œstrogène et la progestérone abaissent le taux de magnésium dans le corps. Le magnésium est comme une pilule offerte par la nature pour détendre les muscles, avec des propriétés qui aident à atténuer la plupart des symptômes liés aux menstruations.

Références

  1. Katherine Czapp. Magnificent Magnesium. The Weston A. Price Foundation. 2010.
  2. Yousef AA, Al-deeb AE. A double-blinded randomised controlled study of the value of sequential intravenous and oral magnesium therapy in patients with chronic low back pain with a neuropathic component. Anaesthesia. 2013 Mar;68(3):260-6.
  3. Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. Epub 2006 Mar 20.
  4. Eby GA, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Medical Hypothesis. 2010;74(4):649-60.
  5. Murck H. Ketamine, magnesium and major depression–from pharmacology to pathophysiology and back. Journal of Psychiatric Resarch. 2013 Jul; 47(7):955-65.
  6. Dibaba DT, Xun P, eta al. Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome: a meta-analysis. Diabetic Medicine. 2014 Nov;31(11):1301-9. doi: 10.1111/dme.12537.
  7. Adela Hruby, James B. Meigs, Christopher J. O’Donnell, Paul F. Jacques, Nicola M. McKeown. Higher magnesium intake reduces risk of impaired glucose and insulin metabolism, and progression from prediabetes to diabetes in middle-aged Americans. Diabetes Care 2013 Oct; DC_131397.
  8. Magnesium. American Headache Society.
  9. Hruby A, O’Donnell CJ, Jacques PF, Meigs JB, Hoffmann U, McKeown NM. Magnesium intake is inversely associated with coronary artery calcification: the Framingham Heart Study.  JACC Cardiovasc Imaging. 2014 Jan;7(1):59-69
  10. Carolyn Dean, M.D., N.D. Magnesium Is Crucial for Bones. The Huffington Post
  11. Magnesium. Arthritis Foundation.